人到中年，变鼓的不止是钱包，还有肚子上的“游泳圈”。“我就是胖体质的人”“你脂肪吃多了吧”“没办法，到了该发福的年纪了”，你是不是经常这样自我安慰或被人安慰？殊不知，肥胖正是糖尿病的症发前兆。

　　糖尿病管理专家

　　北京大学医疗教授李华滢，在2008年至2015年间，一直潜心研究并参与糖尿病、高血糖、心脑血管疾病等慢病的健康管理和治疗方案。

　　2008年，李华滢教授作为中华医学会健康管理会的专家委员之一和学术秘书，为慢病管理提出多项专业指导。同年，作为中国健康促进基金会信息部的副主任，他与参会专家们共同促进了健康管理的信息化及标准化。

　　2009年，李华滢教授出席了中国健康促进基金会糖尿病专项基金委员会。会上，他作为糖尿病专项基金委员会副主任和专家委员会秘书长，促进糖尿病管理的专业化和标准化。

　　2015年，李华滢教授参与了糖尿病眼底病变十三五重点国家科研项目申报组。在糖尿病管理方面他始终兢兢业业，致力于将医疗理论与慢病管控专精知识，为现代生活日益增多的糖尿病患者提供更有效的治疗方式。

　　千里之堤，溃于蚁穴

　　21天养成一个好习惯，然而坏习惯的养成往往只需一瞬间。

　　有20多年临床经验的李华滢教授对于糖尿病的“修炼”颇有心得。他表示很多糖尿病患者都是由一些不注意的坏毛病发展，长此以往“修炼”成糖尿病。

　　1.糖

　　2018年的挪威与往日不同。数十年来，挪威人已经逐渐习惯支付的糖税已于今年一月大幅上升，增幅超过80%。政府认为该举措已帮助将肥胖率控制到了相对低的水平，同时这也是为食品公司减少含糖量所做的努力。

　　对于促成糖尿病的主要杀手“糖”，很多人嗜之如命。甜食会让人心情愉悦，补充血糖。然而很多人忽视了隐藏在甜食背后“该死的温柔”。

　　长期食用甜食会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

　　2.过度肥胖

　　李华滢教授指出，体型超标，体重飙升，往往就是你不可忽视的糖尿病前兆。虽说糖尿病特征是“三多一少”：多饮、多尿、多食和消瘦，但2型糖尿病发病前常有肥胖症状。因此体重超重的人群，应该特别注意，避免摄入过多热量，管住嘴迈开腿，保持体重健康，也能预防六成左右的糖尿病。

　　3.饮食结构

　　病从口入，饮食结构出现偏差，摄入的营养不均衡也会罹患糖尿病。饮食结构出现问题，最常见症状就是吃饱了就困，困意袭来难以抵挡，多眠乏力。因此保证饮食结构的均衡，不挑食，不过度摄入某种元素，从生活的根本预防糖尿病。

　　4.缺乏运动

　　不吃糖就不会患糖尿病？当然不可能。如果平常久坐办公室，或因年龄增长不爱出门运动，时间久了体内堆积的能量就难以消耗，长期下来就会转成脂肪和糖原贮存体内，高血糖高血压高血脂，体型走样，糖尿病自然会找上门来。

　　生命在于运动，每天保持30分钟以上的运动量，慢走、跑步、跳舞、游泳等都是能够消耗能量的运动方式。

　　来自李华滢教授的忠告

　　以上，李华滢教授为大家普及了生活中4种最常见且最容易被忽视的习惯，只要对应地进行改正，从根源“防控”，从而杜绝糖尿病不知不觉的“侵袭”。

　　人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。

　　——奥斯特洛夫斯基